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室内运动每天用划船机20分钟身材会有什么变化?

很多人减肥第一步都是从跑步开始的,虽然说跑步属于大众体育,燃脂效果也不错,但是长期跑步的话,对膝盖有着不小的压力,加入步入寒冬季节,很多人也开始停止室外跑步,转战室内运动。

这个时候,不妨试一试改跑步为划船,用划船机来健身锻炼,不需要出门也可以在家锻炼,划船机属于对膝关节几乎零损伤的横向运动,运动时全身肌肉都在参与,也比较灵活有趣,更容易坚持下去。

划船机在达到有效减脂的同时,对我们肌肉的肌耐力也有很好的锻炼效果,别小看一个模拟赛艇的运动项目,哪怕每天只坚持划船20分钟,你的身体也会开始发生改变。

1、划船可以提升心肺功能,减缓身体机能的衰老,让基础代谢率有效提升,时刻保持活力旺盛。

2、划船不仅是有氧运动,也是肌肉的耐力运动,可以预防肌肉流失,有效锻炼肌肉,刻画肌肉线条,避免单纯有氧带来的身材干瘪。

3、划船可以提高身体的协调能力,对核心肌群有着不错的锻炼效果,运动能力提升的同时,身体稳定性也在提升。

4、除了锻炼身体,划船还有助于多巴胺的分泌,有效缓解心情,提升身体抗压能力,让你时刻保持乐观的心态,自信心也会暴涨。

每天坚持20分钟的划船,也许短时间内,你看不见身材上的变化,但它所给予的,是源源不断的好处,如果你打算秋冬锻炼,那么,划船机会是你居家运动一个不错的选择。返回搜狐,查看更多